こんにちは！ダイエットジム スウィッチ
パーソナルトレーナー 小林龍馬です！
美しい脚。引き締まった脚線美は、女性なら誰もが憧れるカラダのライン。
日々、美脚になりたいとダイエットに励んでいる女性の方も多いのではないでしょうか？
美脚を手に入れるための努力を行い、脚が綺麗だね。と褒められると自分のカラダに自信が持てたりと素直に嬉しいものです！
今回は、美脚を目指す上でのNG習慣と程よい筋肉をつけるためのトレーニングを合わせてご紹介いたします。
美脚を目指すなら、日常生活でのNG習慣を見直してトレーニングやストレッチなど美脚を手に入れるためのエクササイズを実践することをオススメします。
むくみは脚を太く見せる原因になるため、その日のむくみを次の日に持ち込まないように水分を排出する必要があります。
そのために、お風呂はシャワーで簡単に済ませるのではなく、湯船に浸かりカラダを温めることを心がけましょう。
脚のむくみに最適な入浴法は「半身浴」です。カラダが温まりの血流の流れも良くなるために、脚のむくみがかなり軽減します。最適な温度は、少しポツポツと汗を掻く程度、３８度から〜４０度がオススメです。
長時間、同じ姿勢で座りっぱなしだと、骨盤の血流の流れ止まってしまいます。。分かってはいるけれど仕事だから仕方ないと諦めていませんか？デスクワーク中は、前傾姿勢になり背中が丸まり骨盤が後傾しがちです。お腹に力を入れて背筋を伸ばして正しい姿勢を意識しましょう。
また、休憩中やトイレに行ったりと意識的に動くことも大切。１つずつ美脚作りの妨げになるものを排除していきましょう。
人間は、左右の筋肉でバランスを取っています。カラダは正しい位置にあることで正常な働きを行います。
重心が片方に寄ることで不自然な力が働き骨盤がズレてしまい、その結果、日常の中で癖がついてしまい歩く動作にも影響を与えて左右が均等でないアンバランスな下半身が出来上がってしまいます。
美脚を手に入れるために、筋肉の使い方も意識していきましょう。
美脚を手に入れるために、最も重要なのがメリハリがある筋肉です。ただ脚が細いだけでは少し物足りなさを感じる方も多いと思います。内ももに隙間をつくるためのトレーニングは、ワイドスクワット。
足幅を一本分開いて、つま先を外に開きます！ここで注意したいのは、後ろに倒れそうになり重心が前に倒れがちですが、倒れそうになるのを踏ん張ることで、内ももの筋肉が活性化していきます。
本格的なトレーニングを、行う方は一度プロのトレーナーに習い、正しいフォームを習得することをオススメします。
最後に美脚の大敵なのが骨盤のズレです。女性の方に多いのが内股やO脚など関節がズレいると真っ直ぐ一本の脚になることは不可能です。
美脚を目指すのであれば、膝とつま先の向きがが同じ方向を向いていることを意識して立ち、歩く動作は内側の筋肉を意識して脚の親指を蹴り返すイメージで歩きましょう。
短期集中ダイエットでは、一般的なスポーツジム やフィットネスジムとは違い、トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行い、お客様の生活習慣や体力を考慮して痩せるための食事指導や提案、アドバイスを行なっております。
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