こんにちは！ダイエットジムスウィッチ
パーソナルトレーナー 小林 龍馬です！
皆さんの中には、ダイエットをしたいけど何から行なえば良いかわからない、今まで一度も痩せたことがなく自信がない、少し痩せてもリバウンドを繰り返しているなど一人一人がダイエットに対するお悩みをお持ちだと感じております。
ダイエットを行う目的は、痩せて綺麗になりたいやオシャレな洋服を着たい、健康的に過ごしたいなどダイエットに成功することで今の生活よりもあらゆる面で人生の幸福度が上がると思います。
では、具体的な内容についてお話ししていきたいと思います！少しでもダイエットにお悩みの方のお役に立てれば幸いです、！
ダイエットの基本は、【摂取したエネルギー】が【消費したエネルギー】を上回ることが鉄則です。
人間は生命を維持するために体温を作り出しエネルギーを消費しており、ダイエット中に最も意識されている代謝がこの基礎代謝です。全体のエネルギー消費のうち６０〜７０％を占めています。
体脂肪が減少するメカニズムは、食事から摂取したエネルギーを代謝により消費し、不足したエネルギーは体脂肪を分解して全身にエネルギーを運ぶという一連の流れがあります。
ダイエット中にトレーニングを行い筋肉量を高めることで、基礎代謝が向上し全体のエネルギー消費が多いカラダになり痩せやすく太りにくいカラダへと変化していきます。
痩せるためのポイントに、血糖値を上昇させないこともダイエットを行う上で意識するべき重要なポイントです！
人間のカラダは、２つのエネルギーを消費し糖質と脂質の２つのエネルギーを消費しており、本来燃焼したいはずの脂肪は糖質がカラダに摂取されると後回しになり痩せづらく太りやすい体質になってしまいます。
太りにくい食べもを選ぶことや食事は野菜から摂取する、夜遅い食事は控えることなども必要不可欠です。
温かい食べ物は消化も良いため、汁物を付け足すなど、見落としがちですが調味料も糖質・脂質を多く含み無駄なエネルギーを摂取しがちなので要注意です。
《痩せるための５つのポイント》ーーーーーーーーーーーー
①1日の摂取エネルギーを適正にする
②栄養バランスを意識して食べる
③お菓子や甘いものを控えて糖質を摂りすぎない
④タンパク質を中心に、動物性脂質の取りすぎに注意
⑤トレーニングを行い運動を習慣にする
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ダイエット中は、スポーツジム・フィットネスジムに通いトレーニングや程よい運動を行うことに加えて、食事はタンパク質を中心に、野菜、きのこ、海藻など食物繊維やビタミンをバランス良く摂取することでダイエット効果を高めます。ビタミンB1、ビタミンB2は糖質と脂質の代謝をあげる栄養素を積極的に摂取すべきです！主にレバーや納豆、タマゴに多く含まれています。
ダイエットの常識も月歩進歩で変化しています。数年前までは、カロリー制限によるダイエットが主流だったのに対して、現在はダイエットジム ・パーソナルトレーニングジムでも糖質制限がダイエットの基本となり定着しています。
正しいダイエットの知識を身につけて、ダイエットを成功させて明るい人生を手に入れていただきたいと願っております。
短期集中ダイエットでは、一般的なスポーツジム やフィットネスジムとは違い、トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行い、お客様の生活習慣や体力を考慮して痩せるための食事指導や提案、アドバイスを行なっております。
ダイエットジムSWITCHにも日々数多くのご利用・お問い合わせいただきまして、スタッフ一同大変嬉しく感謝しております！
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